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        健身教練告訴你減肥的三大誤區!

        來源:摩登時尚網(www.shipasttion.com)時間:2015-03-31 16:43作者:Betty熱度:手機閱讀>>

        苗條的身段、性感小蠻腰、馬甲線、完美的6塊腹肌,性感到醉了,但這是別人的身材。自己明明也有運動,控制飲食,甚至使用了塑形輔助產品,為何還是大象腿水桶腰,是老天不公平嗎?讓健身教練來告訴你問題在哪!


        塑身一宗罪:快速瘦身真的會反彈嗎?


        短時間快速減肥說到底是低脂飲食減重,是極不科學不健康的方式。因為這種方式會造成大比例的肌肉流失,特別是代謝活性肌肉的流失,會造成身體的代謝減緩,這樣要繼續減重就更難。服用普通的減肥藥無非是抑制你的食欲,通過餓肚子為你達到快速瘦身的效果,人會因為藥物副作用變得焦躁不安。更糟糕的是它會讓你陷入所謂的“溜溜球減肥效應”,即當里停止減肥計劃時,你會吸收更多的脂肪,想要再甩掉這些脂肪會更得更難。

         

        健身教練支招:你需要一個科學、安全的減重塑形計劃。


        國外近年提倡系統化的整體體型管理概念,即通過塑形產品+飲食計劃+運動計劃達到體型重塑效果。其中較為著名的是如新TR90體型重塑計劃,這個計劃目前被眾多好萊塢明星追捧。

         

        TR90體型重塑計劃中至關重要的TR90產品,是研發人員透過ageLOC科技找到跟體型最相關的三大青春基因群組(YGCs)后特別研發的。它包含脂肪代謝YGCs、促進肌肉維持YGCs、調控食欲YGCs,通過這三類基因群組的科學混合,對脂肪和肌肉進行智能識別,在幫你減少脂肪的同時,保留你的肌肉,同時為你控制食欲,擁有正常的飽腹感,不影響情緒和并保持身體健康。


        塑身二宗罪:只吃高蛋白和蔬菜為什么還瘦不下來?


        物極必反的道理大家都懂,在瘦身期間吃高蛋白和蔬菜本身是沒錯的,但這遠遠不夠。缺乏其他養分會破壞體內的平衡與運作,會因此使新陳代謝失調,減少熱量燃燒效率,那么瘦身又怎么會輕易成功呢?

         

        健身教練支招:你需要3333+飲食計劃


        如新TR90體形重塑計劃提出了3333+飲食理念,提出在瘦身過程中你的營養攝取需要遵循以下3個方面:


        ① 每天3份燃脂蛋白攝入:包括肉質蛋白和非肉質蛋白

        其中,燃脂蛋白的攝入將為建造肌肉帶來所需的多種胺基酸!以手掌/份為基準,每天需食用3份蛋白配合TR90服用和無氧運動;如果你是素食主義者,可以以拳頭/份每天攝入3份非肉類蛋白。


        需要注意的是,一定要嚴格按照3333+指導數量攝入,攝入脂肪含量高的蛋白質會造成脂肪囤積,所以請選擇清淡的烹調方式。


        ② 能量五谷攝入:

        五谷是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質,每天需要適量的攝取。不同類型的能量五谷營養素含量不同,其中糙米、谷類富含豐富膳食纖維和維生素B族,是非常好的能量五谷的選擇。以拳頭為基準,每天3份五谷必不可少。


        ③ 水果蔬菜攝入:

        水果蔬菜中富含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,不同的水果和蔬菜內含的營養元素不同,各有所長,對維持生命活動有重要意義。因此交叉搭配攝取,營養會更均衡。如果今天你要選擇酸甜可口的水果,切記選擇不要超過3份拳頭大小,也可以在第二天選擇食用3份蔬菜,


        PS:榴蓮、牛油果熱量高,不要在瘦身期間選擇。


        塑身三宗罪:每天都在健身房,為什么還是矮挫圓!


        人們往往認為,在健身房隨便挑一個器材鍛煉就可以達到健身效果,其實不然。如果你的健身運動不正確,效果勢必會大打折扣。主要表現在以下兩點:

         

        ① 健身項目單一,頻率單一。


        有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。30分鐘內總是堅持同樣單調的動作,機體一開始會消耗能量,然而機體慢慢適應后消耗的能量將會降低。

         

        ② 短時間大強度的運動。


        身體所需的氧氣和營養物質及代謝產物在短時間大強度運動時也會相應增加,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態,在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且血糖水平會降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時人們往往會食欲大振,這對瘦身是極為不利的。

         

        健身教練支招:此時你需要改變活動項目或者變換一下頻率,有氧+無氧科學運動


        TR90體型管理計劃的運動計劃提出了有氧運動和無氧運動結合的理念,建議塑身人群根據下表科學安排自己的運動計劃,這樣做可以促進新陳代謝,排出機體廢物,協助調節鍛煉肌肉、協助全身組織器官得到充足氧氣和營養供應。

         

        PS:有氧運動包括:跑步、瑜伽、舞蹈等。連續45min以上開始燃燒脂肪。


        無氧運動包括:俯臥撐、平板臥撐、仰臥起坐、器械訓練等。練到肌肉酸痛達到鍛煉肌肉的目的。


        體型重塑不是一朝一夕,需要遵循正確、科學的方法進行。想要有健美性感的身材,不想再被健身教練吐槽,堅持90天,你就能看到一個全新的自己!

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