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        跑步機減肥效果好嗎 如何正確使用跑步機減肥呢?

        來源:摩登時尚網(www.shipasttion.com)時間:2016-09-09 11:07作者:摩登中國網熱度:手機閱讀>>

        跑步機減肥效果好嗎 如何正確使用跑步機減肥呢?

          減肥怎么能夠離開運動呢,有時候由于我們工作的原因,沒有更多的時間去健身房去鍛煉,也沒有更多的時間去運動,因此很多人就會買跑步機放在家里方便減肥鍛煉,可是跑步機減肥效果好嗎?

           跑步機上運動就等于我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

          減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久,多長路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進度。

          跑步機減肥的原理及優點

          以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。

          20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

          且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

          運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。

          跑步持續5分鐘后,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

        跑步機減肥效果好嗎 如何正確使用跑步機減肥呢?

          專家觀點

          所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助,所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進行有氧慢跑,跑步機減肥是現在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了,可是運動方法不當,就很難達到預期的減肥效果,更有可能對身體造成一定的傷害,這就得不償失了。

          所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項,才會達到減肥的效果。

          用跑步機制定減肥計劃

          其實,跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果,更重要的是跑步還能提高心肺功能。

          下面看一下使用跑步機訓練四大步驟

        跑步機減肥效果好嗎 如何正確使用跑步機減肥呢?

          熱身10分鐘

          時間:第1分鐘-第10分鐘。

          心率:(220-年齡)×30%。

          坡度:0°。

          速度:6公里/小時-7公里/小時。

          先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。

          在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑,腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合,讓關節液更好地起到潤滑作用。

          同時,也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會,如果在加速開始之后再做調整,你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促,呼吸混亂,在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

        跑步機減肥效果好嗎 如何正確使用跑步機減肥呢?

          慢跑20分鐘

          時間:第11分鐘-第30分鐘。

          心率:(220-年齡)×40%。

          速度:8公里/小時-10公里/小時。

          坡度:0°-10°。

          經過了10分鐘左右的熱身,激活了身體肌肉,每一根神經都處于興奮狀態,每一個細胞都蓄勢待發,等待一場大汗淋淋的痛快。

          慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右,很多人都會誤解,認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯,小腿肌肉會橫向發展,其實,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長。

          如果在進入慢跑階段之后,仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步,當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間,我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

        跑步機減肥效果好嗎 如何正確使用跑步機減肥呢?

          中速跑20分鐘

          時間:第31分鐘-50分鐘。

          心率:(220-年齡)×60%。

          速度:10公里/小時-12公里/小時。

          坡度:0°-10°。

          經過循序漸進地加速,現在是進入中速跑的時候了,中速跑的時間和強度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

          這一階段一定要注意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前后擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。

          中速跑才是進入燃燒脂肪的階段,經過前20分鐘的運動,身體內貯藏的糖原已經分解殆盡,在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,達到消耗脂肪的目的,似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來,是何等暢快。

          同時,腹部從跑步開始就持續的收腹狀態,對塑造腹部的有型肌肉很有幫助,而且長期堅持效果明顯。

        跑步機減肥效果好嗎 如何正確使用跑步機減肥呢?

          平穩減速10分鐘

          時間:第51分鐘-第60分鐘。

          速度:6公里/小時。

          坡度:30°-10°-0°。

          結束部分要逐漸降低跑速,由8公里/小時到6公里/小時,再到3公里/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鐘左右。

          速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來,突然的放松只能暫時地緩解疲勞,而在瞬間的緩解之后,全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉,這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。

          當坡度慢慢降低、速度減慢,身體逐漸放松,此后最好專門做各關節、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖動四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶,同時有益于心臟的養生保護和健康。

          跑步機的減肥效果是否好,還要看自身是否能夠長期的持續鍛煉,用時間的積累,一定會有意想不到的結果的。

          現在很多人的家里都裝有跑步機了,跑步機也是很受歡迎的,就算在健身房也有很多人都熱愛這樣的健身項目,對于跑步機減肥效果好嗎,大家要知道不論是什么樣的減肥運動都是要長期去堅持的,能夠堅持下來,有一套完整的鍛煉計劃,減肥效果也會更好的。

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